Vorsorge

Einfache Maßnahmen zur Vorsorge sind die 7 Schritte zur Gesunderhaltung:

1. Halte ein gesundes Gewicht: Wie?

• Sport und regelmäßige Bewegung
• Früchte und Gemüse als wichtiger Bestandteil der Ernährung
• Kleine Portionen und regelmäßige Mahlzeiten

2. Regelmäßige körperliche Betätigung: Wie?

• Bewege Dich mit Freude: z.B. Tanzen, Spazierengehen
• Mache regelmäßige Übungen zum Bestandteil des Tagesablaufes
• Nimm eine Begleitung für deine sportlichen Aktivitäten mit

3. Nicht Rauchen: Wie?

• Wenn Du rauchst, beginne mit 7 Tagen ohne Zigarette
• Wenn Du es nicht alleine schaffst, hole Dir professionelle Hilfe

4. Ernähre Dich gesund: Wie?

• Gemüse und Obst sind immer ein Teil Deiner Mahlzeit
• Geflügel und Fisch statt rotes Fleisch
• Olivenöl statt tierische Fette
• Keine süßen Snacks

5. Mäßiger Alkoholkonsum, wenn überhaupt: Wie?

• Trinke bei Feiern und im Alltag alkoholfreie Getränke
• Man kann auch ohne Alkohol lustig feiern!
• Suche Dir bei Alkoholproblemen professionellen Rat

6. Vorsicht vor zuviel Sonne: Wie?

• Bei Reisen in tropische Länder Kleidung an Sonnenstrahlung anpassen
• Pralle Sonne meiden und Sonnenschutz auftragen
• Besonderes Risiko bei hellen Hauttypen
• Hautkrebsvorsorge durch Spezialisten

7. Gehe zur Früherkennung: Welche?

• Dickdarmkrebs
• Brustkrebs
• Gebährmutterhalskrebs
• Erhöhter Blutdruck
• Erhöhte Blutfette
• Osteoporose
• Hautkrebs