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Vorsorge

 

Einfache Maßnahmen zur Vorsorge sind die 7 Schritte zur Gesunderhaltung:
1. Halte ein gesundes Gewicht: Wie?
  • Sport und regelmäßige Bewegung
  • Früchte und Gemüse als wichtiger Bestandteil der Ernährung
  • Kleine Portionen und regelmäßige Mahlzeiten

 

2. Regelmäßige körperliche Betätigung: Wie?
  • Bewege Dich mit Freude: z.B. Tanzen, Spazierengehen
  • Mache regelmäßige Übungen zum Bestandteil des Tagesablaufes
  • Nimm eine Begleitung für deine sportlichen Aktivitäten mit

 

3. Nicht Rauchen: Wie?
  • Wenn Du rauchst, beginne mit 7 Tagen ohne Zigarette
  • Wenn Du es nicht alleine schaffst, hole Dir professionelle Hilfe

 

4. Ernähre Dich gesund: Wie?
  • Gemüse und Obst sind immer ein Teil Deiner Mahlzeit
  • Geflügel und Fisch statt rotes Fleisch
  • Olivenöl statt tierische Fette
  • Keine süßen Snacks

 

5. Mäßiger Alkoholkonsum, wenn überhaupt: Wie?
  • Trinke bei Feiern und im Alltag alkoholfreie Getränke
  • Man kann auch ohne Alkohol lustig feiern!
  • Suche Dir bei Alkoholproblemen professionellen Rat

 

6. Vorsicht vor zuviel Sonne: Wie?
  • Bei Reisen in tropische Länder Kleidung an Sonnenstrahlung anpassen
  • Pralle Sonne meiden und Sonnenschutz auftragen
  • Besonderes Risiko bei hellen Hauttypen
  • Hautkrebsvorsorge durch Spezialisten

 

7. Gehe zur Früherkennung: Welche?
  • Dickdarmkrebs
  • Brustkrebs
  • Gebährmutterhalskrebs
  • Erhöhter Blutdruck
  • Erhöhte Blutfette
  • Osteoporose
  • Hautkrebs