Vorsorge
Einfache Maßnahmen zur Vorsorge sind die 7 Schritte zur Gesunderhaltung:
1. Halte ein gesundes Gewicht: Wie?
- Sport und regelmäßige Bewegung
- Früchte und Gemüse als wichtiger Bestandteil der Ernährung
- Kleine Portionen und regelmäßige Mahlzeiten
2. Regelmäßige körperliche Betätigung: Wie?
- Bewege Dich mit Freude: z.B. Tanzen, Spazierengehen
- Mache regelmäßige Übungen zum Bestandteil des Tagesablaufes
- Nimm eine Begleitung für deine sportlichen Aktivitäten mit
3. Nicht Rauchen: Wie?
- Wenn Du rauchst, beginne mit 7 Tagen ohne Zigarette
- Wenn Du es nicht alleine schaffst, hole Dir professionelle Hilfe
4. Ernähre Dich gesund: Wie?
- Gemüse und Obst sind immer ein Teil Deiner Mahlzeit
- Geflügel und Fisch statt rotes Fleisch
- Olivenöl statt tierische Fette
- Keine süßen Snacks
5. Mäßiger Alkoholkonsum, wenn überhaupt: Wie?
- Trinke bei Feiern und im Alltag alkoholfreie Getränke
- Man kann auch ohne Alkohol lustig feiern!
- Suche Dir bei Alkoholproblemen professionellen Rat
6. Vorsicht vor zuviel Sonne: Wie?
- Bei Reisen in tropische Länder Kleidung an Sonnenstrahlung anpassen
- Pralle Sonne meiden und Sonnenschutz auftragen
- Besonderes Risiko bei hellen Hauttypen
- Hautkrebsvorsorge durch Spezialisten
7. Gehe zur Früherkennung: Welche?
- Dickdarmkrebs
- Brustkrebs
- Gebährmutterhalskrebs
- Erhöhter Blutdruck
- Erhöhte Blutfette
- Osteoporose
- Hautkrebs